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そのプチ不調もしかして〇〇不足？
こんにちは！鍼灸師の小俣です(*^^*)
11月に入り、日が落ちるのも早くなり
だんだんと気温が下がって
冬入りを感じますね！
日常でこんな事ありませんか？
✓いくら身体を温めても冷えが改善しない
✓立ちくらみや眩暈がある
✓風邪をよくひく、疲れやすい
✓肌のハリツヤがない
✓抜け毛が気になる
✓むくみ
そのプチ不調…
鉄分不足かも！
女性が鉄分を摂るべき理由
日本人の約８割は鉄不足！
なかでも女性に得に多いのが
鉄不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」
女性は月経があるため
男性に比べると鉄分が不足しがちに
鉄分は、身体中に酸素を運ぶための赤血球（ヘモグロビン）
を作るのに必要な材料となるミネラルです
ヘモグロビンは血液中で酸素と結びつき
全身の細胞に酸素と栄養を届け
二酸化炭素や老廃物を運びだしてくれます
また鉄分は肌のうるおいやハリを保つ「コラーゲン」を
合成するのに欠かせない栄養素！
鉄分が不足すると
ヘモグロビンがつくられず
身体は貧血状態になり、様々な不調が現れ
コラーゲンが合成されなくなると
お肌のうるおいやハリがなくなりシワができやすく
髪の毛のハリやコシがなくなっていくなど
健康・美容・ダイエット
すべてに鉄は必要不可欠！
立ちくらみのイメージがある貧血の症状ですが
実は、疲れやすさやだるさ、肩コリ
肌荒れや、くすみなどプチ不調の裏に
貧血が隠れていることも(-_-;)
鉄分の効率的な取り方
鉄分は数あるミネラルの中でも吸収されにくい栄養素として有名です
食事に含まれる鉄には
「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の２種類があり
鉄分を効率よく吸収するポイントは
「ヘム鉄」を摂る事です
ヘム鉄
肉や魚など動物性食品に多く含まれます
身体への吸収率が10％～30％と高いことが特徴
非ヘム鉄
植物性食品に含まれています
ヘム鉄に比べると5％と低いですが
食べ方によって吸収率を上げることができます！
動物性たんぱく質やビタミンCを含む食品を一緒にとると
鉄分の吸収を助けることができます
鉄分を食事で摂るのが理想ですが
難しい方はサプリメントを取り入れてみてください
リッチ・ヘムC
￥5184(税込)
身体に吸収されやすい「ヘム鉄」と
鉄分の吸収率を高めてくれるビタミンC配合
また、プラセンタエキスも配合されているので
貧血予防＆血流改善に効果的！
女性に嬉しい葉酸も配合
血を造ることに特化したサプリです
飲んだ次の日から違いが分かる！
・鉄のサプリで効果を感じなかった
・便秘などの副作用が気になる
・数値は平常だけど貧血気味
・顔色が悪い・ハリツヤがない・・・
胃や腸に優しいので、副作用が心配な方も安心
食事やサプリを上手に使って
鉄分を摂取し、身体の中からキレイを目指しましょう！
